哺乳期間在飲食方面要格外注意，要確保營養(yǎng)均衡、增加湯水攝入、避免刺激性食物、謹慎食用易過敏食物、注意食品安全等，要多關(guān)注寶寶的身體發(fā)育情況。

1.確保營養(yǎng)均衡

哺乳期間需攝入充足蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類，能夠幫助身體恢復(fù)，為乳汁提供優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)；多吃新鮮蔬果，可以補充維生素和膳食纖維，預(yù)防便秘；適量攝入谷類、薯類等主食，可以保證碳水化合物供應(yīng)，提供日常活動能量。

2.增加湯水攝入

哺乳期間應(yīng)多喝魚湯、雞湯、豬蹄湯等營養(yǎng)豐富的湯水，能夠促進乳汁分泌。但要注意湯品清淡，避免過于油膩，以防寶媽和寶寶出現(xiàn)腸胃不適。

3.避免刺激性食物

咖啡、濃茶、酒精等食物含有咖啡因和酒精成分，可能影響寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，導(dǎo)致寶寶興奮、睡眠不安；辛辣食物，如辣椒、花椒等，易引起寶媽上火，還可能通過乳汁讓寶寶出現(xiàn)腸胃不適或內(nèi)熱癥狀。

4.謹慎食用易過敏食物

海鮮、芒果等食物易引發(fā)過敏，哺乳期間食用后，可能通過乳汁傳遞給寶寶，導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)皮疹、腹瀉等過敏反應(yīng)。若寶寶是過敏體質(zhì)，寶媽食用此類食物更需謹慎，首次少量嘗試，觀察寶寶有無不良反應(yīng)。

5.注意食品安全

避免食用變質(zhì)、不潔食物，防止寶媽食物中毒，影響乳汁質(zhì)量；生熟食物分開處理，避免交叉污染；食物徹底加熱煮熟，確保食用安全。

在哺乳期間，也要注意情緒穩(wěn)定，不要經(jīng)常亂發(fā)脾氣，避免出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。同時，要避免穿過緊的內(nèi)衣，以免對乳腺組織造成壓迫，不利于乳汁分泌。