假宮縮到真宮縮如果是經產婦，通常1~3天，如果是初產婦，通常7~14天，孕婦需要密切觀察自身情況。

假宮縮指的是子宮肌層敏感性增加而出現的不規律宮縮，可能是活動量較大、精神緊張、接近預產期等原因導致的。如果是經產婦，胎兒發育良好，各項指標達標，通常1~3天身體會發出分娩信號，促進子宮從假性宮縮像真性宮縮轉變。如果孕婦是初產婦，并且妊娠時間較短，未足37周，此時可能在7~14天才會出現真宮縮的情況。如果出現假宮縮的情況，建議改變睡姿，避免長時間成站立或者坐立姿勢，還可以使用熱水袋熱敷腹部，緩解不適癥狀。此外，也可以通過拉馬澤呼吸法的方式，將注意力集中在呼吸上，從而轉移疼痛癥狀。

在日常生活中，孕婦需要遵醫囑定期到醫院進行產前檢查，可以明確自身健康狀況以及胎兒的生長發育情況。平時建議保持營養均衡，可以適當多吃一些蘋果、黃瓜等新鮮的水果蔬菜，避免吃大蒜、生姜等辛辣刺激的食物。