正常人吃葉酸的好處一般包括預防貧血、抗氧化、增強免疫功能、促進細胞生長與維持細胞正常、預防神經管缺陷、維持心臟健康等。平時要在醫生的指導下合理吃葉酸，如有不適需及時就醫。

1.預防貧血

葉酸是合成人體紅細胞的重要成分，參與紅細胞的生成過程。正常人適量補充葉酸，可以促進紅細胞的生成，從而起到預防貧血的作用。

2.抗氧化

葉酸對蛋白質的合成和細胞分裂具有促進作用，同時還能幫助人體消除體內多余的自由基，抑制細胞的氧化過程，從而發揮抗氧化作用。

3.增強免疫功能

葉酸通過參與DNA的合成和修復，促進免疫細胞的增殖和分化，在一定程度上還可以增強免疫系統的功能。

4.促進細胞生長與維持細胞正常

葉酸還能有效維持細胞的正常功能，幫助身體中的白細胞正常發育，促進紅細胞的快速成熟，也可以輔助減緩皮膚衰老。

5.預防神經管缺陷

葉酸作為甲基供體，參與神經管發育相關基因的DNA甲基化修飾。缺乏葉酸會導致HOX基因、PAX基因等調控神經管閉合的基因表達異常，進而引發畸形，所以備孕期間的女性需要遵醫囑吃葉酸。

6.維持心臟健康

葉酸作為5,10-亞甲基四氫葉酸還原酶輔因子，將同型半胱氨酸再甲基化為甲硫氨酸，降低血漿同型半胱氨酸水平，從而保護心臟健康。

在日常生活中，一定要注意飲食健康，一日三餐規律進食，對身體有好處。