腰肌肉拉傷一般痛1~6周能恢復，但具體時間因個體差異和拉傷程度而異。

輕度腰部肌肉拉傷，只是出現輕微疼痛和腫脹，腰部仍然可以活動，一般1周能恢復。中度腰部肌肉拉傷，即腰部活動受到一定的限制，但并非完全不能活動，通常需要2~4周時間恢復。重度腰部肌肉拉傷，即腰部活動受到明顯限制，甚至不能活動或伴有部分肌肉纖維斷裂，恢復時間可能會延長至4~6周，甚至更久。如果拉傷后沒有得到充分的休息和治療，恢復時間可能會更長，甚至可能轉變為慢性損傷，導致長期的腰部疼痛。

出現腰部肌肉拉傷時需要臥床休息，并且避免做彎腰的動作或者從事重體力勞動，以免加重損傷。病情嚴重或拉傷急性期，應嚴格臥床休息，減少活動。拉傷后的48小時內，可以對患處進行冷敷，以緩解疼痛和腫脹。48小時后，可以選擇熱敷，以促進血液循環和炎癥消退。

在病情穩定后，可以根據醫生建議適當進行一些康復鍛煉，如小燕飛、平板支撐、仰臥起坐和平躺腿部抬起運動等，以恢復腰部功能。治療期間需定期前往醫院復查，并配合醫生及時調整治療方案，有利于身體恢復。