肌肉拉傷一周后更痛了一般可以通過休息、冷敷或熱敷、局部按摩、藥物治療等方式改善，如果出現肌肉拉傷的情況，建議到醫院進行檢查，在醫生指導下進行針對性治療。

1.休息

立即停止一切可能加重肌肉拉傷的活動，確保受傷部位得到充分的休息。對受傷部位進行制動，避免肌肉進一步收縮或拉伸，以減少疼痛和損傷加重的風險。

2.冷敷或熱敷

在拉傷初期，可使用冷敷來減輕腫脹和疼痛感。急性期緩解后，可改用熱敷來促進血液循環，加速血腫吸收和肌肉組織損傷的自我愈合。

3.局部按摩

若是局部疼痛情況得不到改善，可以通過順時針或者逆時針打圈按摩的方式幫助放松局部肌肉，緩解疼痛感。

4.藥物治療

如果疼痛情況比較嚴重，建議在醫生指導下服用非甾體類抗炎藥治療，如布洛芬緩釋片、對乙酰氨基片等，這些藥物可用于減輕炎癥和疼痛感。

在日常生活當中，建議多觀察自身癥狀，積極配合醫生治療。