男性備孕時應避免的十大忌諱吸煙、飲酒、藥物濫用、不健康的飲食、缺乏鍛煉、過度鍛煉、高溫環境、精神壓力、不良睡眠習慣、和緩解污染。

1.吸煙

吸煙會降低精子數量和質量，增加DNA損傷的風險。

2.飲酒

過量飲酒可以影響精子的質量和數量，甚至導致性功能障礙。

3.藥物濫用

某些藥物和毒品可能對精子質量和生殖健康產生負面影響。

4.不健康的飲食

高脂肪、高糖、缺乏營養的飲食可能影響精子的質量和數量。

5.缺乏鍛煉

缺乏適量的體育鍛煉可能導致體重增加，影響生殖激素水平。

6.過度鍛煉

極端的鍛煉，特別是長時間的高強度運動，可能會影響精子的生產。

7.高溫環境

長時間置身于高溫環境，如桑拿、熱水浴，可能暫時降低精子數量。

8.精神壓力

長期的精神壓力可能影響激素水平，進而影響生殖健康。

9.不良睡眠習慣

缺乏充足的睡眠或不規律的睡眠模式可能對生殖健康產生負面影響。

10.環境污染

暴露于某些化學物質和重金屬等環境污染物，可能損害精子質量。

除了避免上述忌諱，男性要保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適量運動和充足睡眠。保持適當的體重，避免肥胖或過度消瘦。定期進行體格檢查，及時發現并治療可能影響生育的疾病。避免長時間使用手機或筆記本電腦放在大腿上，以減少對生殖器官的熱輻射。減少接觸化學物質和輻射，如有必要，使用防護措施。保持積極的心態，必要時尋求心理咨詢或壓力管理技巧。這些良好習慣有助于提高生育能力。