扭傷一般冰敷20分鐘左右合適。建議及時到正規醫院掛號就診，進行詳細檢查，明確具體病因后根據病情進行針對性治療。

扭傷后可能會對局部軟組織造成一定的損傷，一般會出現局部疼痛、紅腫、行動障礙等癥狀，此時可以使用冰塊、冰毛巾等物品對扭傷部位進行冰敷，冰敷的時間一般需要控制在20分鐘左右，每三個小時冰敷一次，可以使局部擴張的血管收縮，有效緩解局部腫脹、疼痛的癥狀。在冰敷時，不要讓冰塊直接接觸患處，可以使用毛巾將冰塊包裹起來敷在患處，以免凍傷。在進行冰敷的過程中，要密切觀察皮膚的情況，如果發現皮膚出現麻木、發紫等癥狀，要立刻停止冰敷。扭傷以后如果疼痛一直持續或加劇，建議遵醫囑使用消腫止痛膏、活血止痛膏、氟比洛芬巴布膏等藥物進行治療，同時盡量臥床休息，讓扭傷部位有充分的時間進行修復，避免進行劇烈運動，以免導致疼痛加重。

在日常生活中，飲食以清淡為主，避免食用辛辣、刺激性食物，比如辣椒、洋蔥等，以免引起不適癥狀。