鍛煉頸椎的八個動作，主要包括小燕飛、聳肩、米字操、擴胸運動、仰臥抬頭運動、魚式運動、側彎運動、鴕鳥式運動等。平時要密切觀察自身的變化，如果出現不舒服的情況，要及時去醫院進行檢查并治療。

1.小燕飛

在練習小燕飛的過程中，能夠松弛腰背部的肌肉，也可以增加頸部的血液循環，有助于改善頸椎病引起的肌肉酸疼。

2.聳肩

每天適當進行聳肩運動，能夠改善頸部肌肉僵硬的現象，對治療頸椎病有一定的幫助作用。

3.米字操

選擇米字操運動，不僅可以伸展頸部的肌肉，也可以使頸部的肌肉恢復原有的彈性。

4.擴胸運動

適當進行擴胸運動，能夠增加肌肉的力量，也可以改善駝背的情況，對頸椎有一定的好處。

5.仰臥抬頭運動

經常進行仰臥抬頭運動，能夠增強頸部的力量，也可以改善頸椎后方的穩定性，從而減輕頸椎病引起的各種不適。

6.魚式運動

需要平躺在瑜伽墊上，然后吸氣時，低頭用臀部支撐身體，膝蓋向后彎曲并交叉，從而松弛腰背部肌肉。

7.側彎運動

面部朝上，將指尖放于耳朵處，然后再將頭向肩部傾斜，能夠增加局部的肌肉力量。

8.鴕鳥式運動

雙腿與肩同寬，然后俯身雙手與雙腳接觸，吸氣時需要帶動頸部和下巴向上，這樣做能夠加速局部的血液循環。

在日常生活中，一定要注意頸椎部位的護理，多穿衣物，避免受涼，也要避免長時間伏案工作，否則會增加頸椎病的發病概率。