那促進睡眠的食物都有什么呢,也是很多人不太了解的,這樣的食物種類也是比較多,所以在選擇的時候,也是可以根據自己的喜愛進行,這樣吃的時候,也不會有煩膩感覺。
促進睡眠的食物:
1、香蕉--包著果皮的“安眠藥”減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、菊花茶--睡前茶飲首選菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶--不會胖的安眠補鈣飲品睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質---五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
或許有些人會認為睡前喝牛奶會導致肥胖,對于這個問題你大可以放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。
4、蜂蜜--睡前最佳養顏放松調料中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
通過以上介紹,對促進睡眠的食物都有什么呢,都是有著很好認識,所以對這樣食物選擇上,也是可以放心進行,但是要注意的是,這些食物在吃的時候,都是要適量最佳,這樣對身體各方面,才會有很好的幫助作用。