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減肥可選擇吃這10種雜糧,玉米黑米!

作者:魚(yú)魚(yú)  時(shí)間:2016-07-25 09:53:33  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多女性朋友都想擁有一個(gè)窈窕的身段,而現(xiàn)在較為科學(xué)的各種減肥方法當(dāng)中,其主要的核心就是圍繞著合理安排飲食和堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)的。今天我們主要來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)飲食方面,減肥者在飲食上多吃一些雜糧對(duì)身體健康是大有益處的,關(guān)鍵是它還可以減肥,下面我們來(lái)介紹下越吃越瘦的10種雜糧。

越吃越瘦的10種雜糧

1、玉米

玉米是粗纖維食物,食用之后會(huì)很容易讓人產(chǎn)生飽腹感,而且它的營(yíng)養(yǎng)豐富,熱量很低,這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)大有幫助。

2、黑米

黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素,熱量很低,營(yíng)養(yǎng)健康,是減肥者必吃的一種食物。

3、燕麥

燕麥含有豐富的可溶性纖維,可以使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng),這樣就很容易達(dá)到并維持飽腹感,另外還可以加快胃腸蠕動(dòng)和新陳低謝,減肥效果很好。

4、赤小豆

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B1、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,具有消腫利水的功能,減肥的效果很好。

5、薏仁

薏仁是一種高纖維食物,這纖維是減肥必備的,另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物,可以減肥瘦身維持身材。

6、黑豆

黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質(zhì)等成分,其中的皂甙可以阻止脂肪酸化,防止發(fā)胖。

7、花生

花生是低鈉食物,含有豐富的不飽和脂肪酸,增加熱量的消耗,它還含有多種纖維素,可以清除腸道內(nèi)的廢物,阻止脂肪堆積。

8、豌豆

豌豆含有豐富的膳食纖維,可以加快腸道蠕動(dòng),改善便秘,還含有止杈酸、赤霉素和植物凝素,這些都可以增強(qiáng)新陳代謝,加快脂肪燃燒。

9、蕎麥

蕎麥含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等,可以消化脂肪,防止肥胖,還可以清理腸胃。

10、綠豆

綠豆是排毒圣品,它可以促進(jìn)脂質(zhì)代謝,使皮下脂肪難以囤積。

以上就是為大家介紹的越吃越瘦的10種雜糧,這些雜糧都是我們生活中常見(jiàn)的食物,大家在平時(shí)做飯的時(shí)候可以多做一些雜糧食物,這樣吃起來(lái)既有營(yíng)養(yǎng)又不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,對(duì)于不想節(jié)食減肥的小伙伴們來(lái)說(shuō)可是大大的福利。

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