小朋友骨骼生長發(fā)育最需要便是很多的優(yōu)質蛋白質，小孩個子長的慢該怎么辦，有些人說能夠多喝骨頭湯，以形補形，有些人說能夠多喝牛奶，牛乳優(yōu)質蛋白質高非常容易消化吸收，那麼含鈣量高的食物有哪些，下邊讓網(wǎng)編給大伙說說少年兒童哪些食物補鈣補鋅實際效果最好是。
1、牛奶營養(yǎng)豐富多彩，含鈣豐富多彩，非常合適少年兒童服用。奶中的礦物和營養(yǎng)元素全是融解情況，并且各種各樣礦物的成分占比，非常是鈣、磷的占比較為適合，而且非常容易消化，服用便捷。
2、魚類、蝦類類。魚、蝦含鈣高，也是高蛋白食物的食材，吃魚、蝦能推動小孩鈣的消化吸收。貝殼類、蚌、螺、海帶絲、海菜含鈣也十分高。
3、生雞蛋。生雞蛋中帶有豐富多彩的蛋白和鈣元素，可以補充小孩的鈣要求，推動人體生長發(fā)育。
4、平菇。平菇是一種高蛋白食物、低熱量，帶有多種營養(yǎng)元素和含鈣量高的營養(yǎng)成分食品。而且平菇中有一種可以轉換為維他命D的物質，合理推動人體針對優(yōu)質蛋白質的消化吸收。
5、金針菜。金針菜也帶有很高的鈣量，對小孩的骨骼、牙的生長發(fā)育有推動作用。除開優(yōu)質蛋白質，金針菜帶有比較豐富多彩的磷，可以益腦益智類。
6、豆類食品產(chǎn)品如豆槳、水豆腐、豆腐絲等，別的豆類食品如青豌豆、四季豆、花豆、云豆及其鷹嘴豆等，硬豆類蔬菜食材如花生米、核桃肉等，也帶有很多的優(yōu)質蛋白質。
7、蔬菜水果中的金針菜、籮卜、平菇、黑木耳等鈣成分都較為高。
8、小動物骨骼如豬骨頭、豬骨頭等鈣成分很高，用骨骼來熬湯喝。
一般狀況下根據(jù)食療的方式就可以給孩子補充優(yōu)質蛋白質，但假如小孩鈣的缺失比較嚴重的能夠在醫(yī)師的具體指導下，根據(jù)補鈣劑開展補鈣補鋅。最終網(wǎng)編提示一下諸位父母，優(yōu)質蛋白質攝取要適當，過多的補充鈣元素，會影響小孩針對鐵、鋅、鎂等原素的消化吸收，可能會導致小孩出現(xiàn)厭食、腹脹及其便秘等病癥。
