維他命d是脂溶性維他命，可以推動(dòng)鈣的消化吸收，缺乏維生素d可能會(huì)造成佝僂病、骨變軟等癥狀。維他命d一般蔬菜水果中帶有的較為少，基本上沒有，成分較高的有莧菜、萵筍、香萊、馬鈴薯、蒜頭等。維他命d的關(guān)鍵來源于是海魚有哪些、魚油、蝦、雞蛋黃、菌類、奶制品、豬瘦肉、蛋白質(zhì)食物、干果等食材。平常能夠多曬曬太陽，有利于本身生成維他命d。

蔬菜水果當(dāng)中菌類帶有比較豐富的維他命。此外，別的蔬菜水果當(dāng)中帶有維他命D的成分寥寥無幾，關(guān)鍵在小動(dòng)物的內(nèi)臟器官、生雞蛋、牛乳產(chǎn)品當(dāng)中。適當(dāng)?shù)某砸恍┚悾軌蛳赵谄渲械木S他命D，提升骨骼內(nèi)鈉離子成分，進(jìn)而防止骨質(zhì)疏松，針對(duì)小兒佝僂病有一定的防止功效。可是需要留意，菌類當(dāng)中的嘌呤含量較為高，有痛風(fēng)的病人不建議攝取過多。

維他命d是身體不可或缺的原素之一，假如缺乏維生素d，會(huì)造成全身的鈣磷代謝紊亂及其骨骼改變，比較嚴(yán)重的可造成骨骼畸型。平常能夠多吃一些含有維他命d的食材來防止。殊不知，蔬菜水果中維他命d的成分非常少，僅有紅蘿卜、萵筍、辣椒、花椰菜、番茄等蔬菜水果和實(shí)生物帶有小量的維他命d。并且，這種蔬菜水果一定要挑選口味淡的烹飪方式，才可以最大限度保存在其中的營(yíng)養(yǎng)元素。

維他命D是機(jī)體關(guān)鍵的維他命，僅有特異性的維他命D才可以協(xié)助腸胃鈣的消化吸收，才可以使消化吸收入血的鈣堆積到骨骼表層或是牙的表層。假如維他命D欠缺便會(huì)造成佝僂病、骨質(zhì)疏松等。維他命D關(guān)鍵存有于海魚有哪些、動(dòng)物內(nèi)臟、豬瘦肉里邊，也有一些低脂牛奶、魚油、乳酪都帶有維他命D，新鮮水果里邊也是有一定的維他命D，可是成分并不是許多，關(guān)鍵有彌猴桃、草莓苗、青檸檬、橘子等。