進(jìn)到高三便是快到檢測(cè)十年寒窗考試成績(jī)的情況下了。針對(duì)今年高考前的合理飲食是很重要的，確保飲食搭配的營(yíng)養(yǎng)健康，針對(duì)今年高考的一切正常充分發(fā)揮是有非常大功效的。下邊我們看來(lái)一下高三學(xué)生的一日三餐菜譜吧。今年高考期內(nèi)飲食菜譜：

1、早餐營(yíng)養(yǎng)平衡

饃饃、苞米、花卷饅頭、燕麥片、吐司面包等，相互配合生雞蛋、牛乳等含有蛋白的食材（也包含適度肉類食品）有利于血糖水平，維持人的大腦優(yōu)良運(yùn)行狀態(tài)。另外提升蔬菜水果、新鮮水果和適當(dāng)干果，保證營(yíng)養(yǎng)搭配。

2、午飯營(yíng)養(yǎng)搭配

正餐2兩或3兩，肉類食品可包括畜禽肉、禽產(chǎn)品、魚類，種類越豐富多彩越好（2兩），蔬菜水果500克（瓜茄類和墨綠色蔬菜水果）新鮮水果適當(dāng)。防止挑選路邊小吃及牛肉拉面、特色小吃等食材（缺乏維生素a及不環(huán)境衛(wèi)生）。

3、晚飯宜口味淡

晚飯不必太豐厚，宜口味淡低油，有利于促進(jìn)消化，克服緊張。假如睡得比較晚，可適當(dāng)提升小米湯、酸牛奶、新鮮水果等易于消化的宵夜。適當(dāng)?shù)牡V物有益于穩(wěn)定情緒，降低鈉的攝取，新鮮蔬菜水果中的鎂有抵御工作壓力的功效。

拓展材料：

今年高考飲食搭配常見問(wèn)題：

多吃口味淡易于消化食材：因而，要想提高小孩在臨考的免疫能力，除開提升適量運(yùn)動(dòng)，在飲食搭配上，可挑選含有蛋白、礦物、維他命、高纖維飲食，并立即補(bǔ)充水份。在烹飪方法上防止油炸油膩感的解決方式，食物營(yíng)養(yǎng)上營(yíng)養(yǎng)搭配多類型，三餐準(zhǔn)時(shí)用餐，考慮到口味淡易于消化食材。

切勿盲目跟風(fēng)食補(bǔ)：對(duì)于一些父母用滋補(bǔ)品來(lái)給孩子提升影響的問(wèn)題，余婉婷提示父母，切勿盲目跟風(fēng)食補(bǔ)。健康保健并非全能，并不是全部的學(xué)生都合適“享受滋補(bǔ)品”，建議實(shí)際咨詢營(yíng)養(yǎng)成分大專。

決不可空肚進(jìn)入考場(chǎng)：最終余婉婷還提示父母，考試情況下，學(xué)生腦活動(dòng)所需動(dòng)能提升，而動(dòng)能關(guān)鍵來(lái)源于血糖值的持續(xù)供應(yīng)。不吃早飯或正餐攝取過(guò)少，易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)發(fā)慌、流汗、臉色蒼白等狀況。因而，學(xué)生一定要吃好早飯，決不可空肚進(jìn)入考場(chǎng)。