維他命a的功效：胡羅卜素（維生素D的前體物質，在身體可轉換為維生素D）在身體從不一樣階段抵抗氧自由基對體細胞的空氣氧化危害，提升人體的抗氧化能力，緩解氧自由基的傷害。有利于維持皮膚綿軟和豐腴，改善皮膚的保濕作用。那麼維生素D的作用和食材來源于是什么？
含有維生素D的食材：紅蘿卜、黃綠色蔬菜水果、蛋類食品、黃色水果、西蘭花、甜薯、辣椒、魚油、蛋白質食物、牛乳、乳制品、鮮奶油。
1、水果梨、蘋果、枇杷果、大櫻桃、香蕉蘋果、干桂圓、杏子、荔技、甜瓜、哈密瓜。
2、蔬菜：馬齒菜、白菜、茼蒿、西紅柿、四季豆、冬瓜、絲瓜、西蘭花。三、綠色植物類：綠豆、稻米、胡桃肉。四、動物類：生豬肉、雞脯肉、生雞蛋、鱉、蟹、石螺。
維生素D又叫視黃醇或抗干眼癥因素，是脂溶性維他命，其作用主要是調整外皮及角質層薄基礎代謝，能夠延緩衰老、除皺紋，能夠降低皮脂腺外溢，使皮膚有延展性。另外消除黑斑、瑩潤皮膚，有利于維護皮膚黏膜不會受到病菌危害，使皮膚身心健康，也是有防止皮膚癌的功效，能夠防止肥胖癥，維持女士身材苗條。維生素D最關鍵的是可防止夜盲癥、眼睛視力衰落及其醫治各種各樣眼病，還能夠推動骨骼生長發育，協助牙生長發育、再造，也有利于預防脫發。可是維生素D也不可以攝取過多，攝取過多可能會造成頭痛、腹瀉、惡心想吐、脾大等。
維生素D過多的傷害
維生素D的毒副作用關鍵在于視黃醇及視黃酰酯的攝取量，并與機體的生理學及健康狀況相關。肝臟維生素D濃度值超出300mg/g被覺得是過多，并會造成相對臨床醫學毒副作用主要表現。亞急性維生素D過多的臨床癥狀包含比較嚴重皮疹、頭痛、隱匿性腦瘤性昏迷而造成快速死亡。漫性過多相對性更加普遍，臨床癥狀包含神經中樞系統混亂性病癥、肝臟纖維化工藝、肝腹水和皮膚損害。近期有報導寶寶維生素D過多造成的骨髓抑制、成年人漫性維生素D過多造成的高血鈣癥。研究發現，油基維生素D或肝臟來源于維生素D的毒副作用僅有水合的、乳狀液的和固態視黃醇補充劑毒副作用的1/10。
