雞胸就是指肩胛骨的出現(xiàn)異常突起，是一種骨發(fā)育不全類(lèi)病癥，樣子類(lèi)似雄雞和幼鴿的肩胛骨，因而而出名。雞胸是一種普遍的胸廓畸形，男士患病率顯著高過(guò)女士，發(fā)病原因尚不清楚，和大家族基因遺傳有一定關(guān)聯(lián)。雞胸的臨床治療方式有手術(shù)醫(yī)治、膈肌充壓器材糾正和運(yùn)動(dòng)療法三種，根據(jù)健身運(yùn)動(dòng)治療方法能夠合理改進(jìn)膈肌發(fā)育不全的病癥。

雞胸的4個(gè)訓(xùn)練方法。

一，兩手推膝關(guān)節(jié)。座姿下，胳膊交叉式而且壓在另一側(cè)大腿根部膝關(guān)節(jié)上，呼吸，用兩手將膝關(guān)節(jié)發(fā)布，并將兩手放到兩根大腿根部上，維持膝關(guān)節(jié)沒(méi)動(dòng)，保持這一姿勢(shì)5-8秒，隨后呼吸，腕關(guān)節(jié)屈起，兩手放到在胸間，隨后呼吸，相互之間推壓并維持一段時(shí)間，再呼吸，修復(fù)釋放壓力，10到15次一組，訓(xùn)練3組。

二，兩手舉重物訓(xùn)煉。手掌心放到胸口，伸出吊物如書(shū)籍，啞鈴，磚頭等，維持5至8秒左右，再將吊物學(xué)會(huì)放下。伸出時(shí)呼吸，釋放壓力時(shí)呼吸，反復(fù)10至15次，訓(xùn)練3組。用兩手輕按腰部后側(cè)，胸部肌肉縮緊，間斷5-8秒，呼吸并做肩部運(yùn)動(dòng)，釋放壓力胳膊和胸部肌肉，10到15次一組，訓(xùn)練4組。

三，胸腔擠壓成型訓(xùn)煉。應(yīng)用不一樣總寬的物件來(lái)對(duì)肌肉開(kāi)展全方位擠壓成型訓(xùn)煉，雙手應(yīng)水準(zhǔn)相對(duì)性，從餐桌或別的庫(kù)存積壓物兩邊剛開(kāi)始做擠壓成型姿勢(shì)，持續(xù)5-8秒，逼迫呼吸呼吸，反復(fù)10至15次，訓(xùn)練4組。

四，平板支撐。胳膊支撐點(diǎn)路面，挺直，手掌心中間的間距比肩膀總寬略寬，鎖骨稍微往前，頭部稍微伸出，呼吸，手臂彎折，維持軀體挺直，漸漸地降低到最少部位，維持2至3秒，隨后呼吸，將胳膊挺直，拉高胸部，修復(fù)以前豎直的姿態(tài)，反復(fù)10到15次，訓(xùn)練4組。

總而言之，雞胸的訓(xùn)練方法關(guān)鍵有平板支撐，胸腔擠壓成型訓(xùn)煉，兩手負(fù)重訓(xùn)煉及其兩手推膝四種，在訓(xùn)煉全過(guò)程中，病人要留意控制訓(xùn)煉抗壓強(qiáng)度不可以過(guò)大，防止導(dǎo)致肌肉損傷，訓(xùn)煉全過(guò)程中最好是有專(zhuān)業(yè)人員在一旁具體指導(dǎo)，保證訓(xùn)煉姿勢(shì)的恰當(dāng)合理。