炎熱的夏天，輕巧的衣服褲子從此藏不住白肉了，減肥瘦身又又又變成熱點話題，而「水果減肥」好像始終是吸引力較大的一種。許多人都十分善于只吃蘋果晚飯不吃。但是，新鮮水果當飯吃，確實能減肥瘦身么？健康嗎？

從往年工作經驗能發覺，有的人吃蘋果以后是瘦了，但另一些人好像不但沒有瘦，反倒還增胖了。

新鮮水果怎么會協助減肥瘦身：

1.水份大、容積大

水果的名字之中有一個「水」字，水份成分一般會做到90%上下，這就代表著它的容積大、而干物質成分較為低。

2.人體脂肪少

除開榴蓮果和鱷梨（也就是釋迦果），新鮮水果的脂肪率一般在1%下列，乃至有的低于了0.2%上下。

3.木薯淀粉少、含糖量算不上高

除開香蕉蘋果以外，新鮮水果的木薯淀粉成分也很低，蛋白質含量又非常少。

那麼，水果的熱量就關鍵來自于糖了。殊不知，絕大多數新鮮水果的糖成分也算不上很高，一般在10%之內。僅有紅提、棗、香蕉蘋果等成分高一些。

晚飯只吃蘋果好么？

1、晚飯只吃蘋果，短時間能夠減脂，但并沒有協助我們展現出姣美的身型。這一問題的回答是新鮮水果代餐減肥不可以充足補充蛋白。

2、假如人體不可以從食材中得到蛋白，就需要根據溶解人體的肌肉來補充，一般肌肉溶解會減少休重。

3、但有一個缺陷是，肌肉溶解的全過程非常容易產生肉肉，造成體脂率占比升高，身材外看相對性澎漲松垮。

因此我們不建議晚上吃水果代餐減肥。實際上我們夜里吃米飯或面點得話，不必要的發熱量會使葡萄糖分解，轉換成肝醣，補充到體細胞里邊，反倒不必擔心人體脂肪的沉積。

要是夜里多吃黑米、五谷這類的粗糧，少吃精美的木薯淀粉；吃清淡食物，多吃蔬菜，身心健康又有飽腹感；吃六分飽，緩解消化壓力，集中注意力于組織人體器官的維護保養，進而健康瘦身。

友情提示您，吃水果減肥要留意：

1、挑選低脂肪的新鮮水果，如西紅柿、蘋果、大櫻桃、彌猴桃、青檸檬和芭樂等；

2、吃蘋果設在餐后或是二餐中間比較好；