俗話說，吃的好、睡的香、拉的暢快是最幸福的事情，可是有很多人由于各種原因造成大便干燥拉不出來，大便干燥拉不出來有的是一階段性的，這段時間由于工作壓力大上火了。也可能是由于這一段時間蔬菜、粗纖維吃的少一點，及時調整心態，多吃一些蔬菜大便就會暢通的。

長期的大便干燥拉不出來是由于腸道里的水分不足造成的，大便在腸道里運行就像船在水中航行，沒有水船不能行，沒有水大便在腸道里也沒法運行，就會造成拉不出來，拉不出來怎么辦。

主要是在飲食上，要多喝湯、飲水。每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗細糧搭配，力求主食多樣化。還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。

1、每天早晨去趟廁所，想不想大便都要去。不管有沒有，蹲上10分鐘左右，實在沒有就罷了。

2、白天多喝水，不渴也要喝，但不要喝太多了。多喝水有助于排便，對大便干燥很有好處。

3、吃香蕉對排便有著不可思議的好處。一天至少吃三根吧，不要吃又生又硬的香蕉。

4、不建議吃富含脂肪的食物，例如肉類等，這會加劇便秘。

5、每天午飯后喝酸奶，堅持下來效果很好的。

6、多運動，飯后2h以后活動活動身體，對排便有好處。運動很關鍵。

7、適當多吃富含膳食纖維的食物，例如馬鈴薯等果蔬類。

8、整天不可過于緊張，調節心情放松一下，這也重要。

大便干燥拉不出來是一種嚴重的疾病，特別是對于有三高的老年人來說，更是致命的疾病。大家可以總結一下自己身邊的老年人猝死的地方，有多少老年人都是死在馬桶上，大便干燥拉不出來就要用力，一用力就會造成血壓升高，腦出血猝死。