隨著大家健康意識(shí)的提高，很多人都知道運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)很大的好處，運(yùn)動(dòng)多種多樣，長(zhǎng)跑就是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，清早起來(lái)圍繞村莊、小區(qū)跑上一圈，既能鍛煉身體，又能心情舒暢，長(zhǎng)期的堅(jiān)持長(zhǎng)跑，可以提高機(jī)體的免疫力，少生病甚至不生病。還可以減肥，瘦身，好處多多。

很多人關(guān)心長(zhǎng)跑前吃什么可以跑出速度來(lái)，這是一個(gè)對(duì)于比賽而言的話題，長(zhǎng)跑前飲食合理，確實(shí)可以提升速度，發(fā)揮出好的水平，在吃的方面可以適當(dāng)?shù)淖⒁?，增加一些好的營(yíng)養(yǎng)。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、消耗大，賽前一周的也飲食也特別重要。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營(yíng)養(yǎng)素，達(dá)到增強(qiáng)體能的貯備，尤其是增加糖量。另外由于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員新陳代謝旺盛，維生素C消耗增加，所以在賽前應(yīng)多吃含維生素C(蘋(píng)果、、香蕉等)豐富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改變個(gè)人飲食習(xí)慣和食物內(nèi)容，以免影響健康。

跑前一天

跑前一天多吃含糖量高的食物(各種谷物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。同時(shí)避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類(lèi)食物不利于消化，也不能快速補(bǔ)充所需的糖分。

跑前一小時(shí)

跑前1小時(shí)可補(bǔ)充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。

以上介紹的是需要跑出好成績(jī)的時(shí)候需要的飲食。大家在平時(shí)鍛煉的時(shí)候首先要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，維生素，脂肪等等，比如雞蛋、蔬菜、水果、肉類(lèi)、再就是搭配八寶粥，牛奶麥片等等。但不要吃的過(guò)飽，以免造成胃部不適。