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肌肉拉傷影響正常生活,運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意防治!

現(xiàn)在的人們由于生活習(xí)慣改變了,所以運(yùn)動(dòng)量變得越來(lái)越少了,大部分的人每天都忙于工作和生活,并不會(huì)抽出特定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于一個(gè)人保持正當(dāng)?shù)纳眢w健康是非常重要的,所以現(xiàn)在也有很多的人投入到了運(yùn)動(dòng)的行列當(dāng)中。無(wú)論是跑步還是一些其他的有氧無(wú)氧的運(yùn)動(dòng),如果不做好熱身,或者是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,運(yùn)動(dòng)方式不正確的話,都可能會(huì)造成肌肉拉傷,這種損傷對(duì)于我們今后的生活會(huì)有一定的影響,所以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中一定要注意防治。

一,熱身很重要。

專業(yè)的健身教練在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,都會(huì)帶領(lǐng)我們進(jìn)行一系列的熱身運(yùn)動(dòng),但是很多人都嗤之以鼻,尤其是在自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,就會(huì)認(rèn)為熱身運(yùn)動(dòng)非常的浪費(fèi)時(shí)間,并且沒(méi)有任何的作用,所以就直接進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),而這樣的想法都會(huì)造成我們肌肉拉傷的概率大大的增加。熱身的主要目的是調(diào)動(dòng)我們肌肉的靈活度,讓我們的肌肉處于一種適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)之中,如果不熱身就直接運(yùn)動(dòng)的話,那么肌肉就很可能不能很好的適應(yīng),然后被拉傷。

二,適度運(yùn)動(dòng)。

每個(gè)人的身體狀況以及肌肉狀況是不一樣的,我們普通人是沒(méi)有辦法和專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員相比較的,所以我們不能夠按照著他人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)規(guī)范自己。比如說(shuō)自己明明不能夠達(dá)到的一個(gè)高強(qiáng)度的動(dòng)作,要慢慢的循序漸進(jìn)的進(jìn)行,而不能夠盲目的嘗試,否則的話會(huì)傷害到自己的身體。

三,間歇休息。

我們肯定會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是非常好的,但是其實(shí)不然,運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)一些肌肉疾病的概率也很大,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷的使用自己的身體。所以對(duì)于我們而言,在運(yùn)動(dòng)的數(shù)量方面就需要安排的科學(xué)合理,比如說(shuō)我們可以跑4天步,然后休息一天,這樣可以給我們的肌肉一個(gè)適應(yīng)時(shí)間,防止肌肉長(zhǎng)期勞損。

四,規(guī)范運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)固然是一個(gè)好習(xí)慣,但是但我們以不健康不規(guī)范的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)的話,反而會(huì)適得其反。比如說(shuō)在跑步的時(shí)候,兩腿外翻或者是在仰臥起坐的時(shí)候發(fā)力方式出現(xiàn)了問(wèn)題,都可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷的出現(xiàn)。所以為了防止這樣的問(wèn)題,我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的前期可以找一個(gè)專業(yè)的健身教練幫助我們指導(dǎo),等到所有的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作變得規(guī)范以后,再自己進(jìn)行。

肌肉拉傷如果出現(xiàn)的話,我們一定要靜養(yǎng),不要輕易的活動(dòng),要等待肌肉的自我愈合,另外在我們大家平常運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的時(shí)候也需要注意,不要傷害到自己的肌肉。

溫馨提示:

請(qǐng)不要迷信專家,專家說(shuō)的對(duì)不對(duì),是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的,而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家,因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。

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