今天又一個(gè)客戶(hù)問(wèn)了我一個(gè)問(wèn)題：“薛老師，我是一個(gè)女性，現(xiàn)在身高是165cm，體重達(dá)到了200多斤，其實(shí)我還是很想減肥的，可是就是控制不住嘴，怎么辦呢？您有什么好方法能讓我把嘴封住嗎？就吃飯的時(shí)候打開(kāi)就行！”

很多想要減肥的人，都存在這樣的困惑，嘴上說(shuō)很想減肥，但是又在吃吃吃，完全控制不住自己的嘴。我想說(shuō)的是，看來(lái)你還沒(méi)有太嫌棄自己，沒(méi)有絕對(duì)自己胖到了一定的程度。如果你真的看不下去肥胖的自己，你一定能控制住嘴的，說(shuō)到底，還是減肥的決心不夠！你還不夠嫌棄現(xiàn)在的自己！

165的身高體重200多斤，真的是比較胖的了，無(wú)論你是男性還是女性，這個(gè)體重是不健康的。對(duì)于正常的身高為175的人來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)的體重應(yīng)該是140斤左右，你卻超重了將近80斤。還是建議你盡快下定決心減肥的！

減肥經(jīng)常失敗的主要原因與減肥人管不住自己的嘴有很大的關(guān)系其實(shí)只要你下定決心，就沒(méi)有管不住的。就像戒煙一樣，如果你對(duì)自己嚴(yán)格要求，一下子戒掉也是可以實(shí)現(xiàn)的。嘴習(xí)慣吃東西就是習(xí)慣的問(wèn)題，你習(xí)慣了經(jīng)常往嘴里面塞東西，也是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣導(dǎo)致了你現(xiàn)在的肥胖。只要改掉了經(jīng)常吃零食的習(xí)慣，你的體重一定會(huì)有很大的變化！

1.怎么改變呢？

首先最重要的就是自己的控制力，可以從每天必須吃零食更改為每周吃?xún)纱瘟闶常綍r(shí)只要一想吃東西，就補(bǔ)充水分，用水來(lái)代替食物，這樣不僅僅增加了飽腹感，降低了食欲，還能因?yàn)轱嬎康脑黾佣涌炝松眢w的代謝，從而幫助減肥！然后從每周兩次吃零食再改變?yōu)槊總€(gè)月兩次零食，這樣逐漸的就能改掉自己愛(ài)吃東西的習(xí)慣。

2.選擇健康的零食更好

對(duì)于習(xí)慣吃零食的人，除了在時(shí)間上自己去調(diào)整以外，還要注意零食選擇的種類(lèi)。多選擇健康的食物，例如堅(jiān)果（一定要適量，每天不超過(guò)10g）、牛奶、酸奶、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。不要喝含糖飲料以及吃薯片、方便面等。避免能量攝入過(guò)剩，好的零食是可以幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分的，營(yíng)養(yǎng)均衡才能更好的減肥。

另外，對(duì)于平時(shí)習(xí)慣吃東西的人，也可以把每一餐的食物量減半，實(shí)行三餐兩點(diǎn)制，少量多餐，也是有利于減肥和控制食欲的。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專(zhuān)家，專(zhuān)家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專(zhuān)家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專(zhuān)家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專(zhuān)家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專(zhuān)家的意見(jiàn)。

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