臀部肥大有好辦法了，試試意念縮臀操
1）站立，兩臂自然下垂，足尖稍向外展，吸氣。同時，逐步起踵，向內收縮臀肌群，默念“小…小…”。“再小一點...........，再小一點.........”.收縮至最大限度后，閉氣停一會兒，呼氣，足踵逐漸下落，臀部逐漸放松。反復做10~20次，逐步增加次數。
2）分腿坐位，右手在右側后支撐，挺髖，收臀肌群。1-4拍，足腿伸直，左臂支撐，向上側挺髖，另一臂上舉，吸氣。5-8拍:閉氣。默念“縮小…縮小.....”。9~16拍，逐漸收腹，臀肌群逐步放松還原至分腿坐。呼氣，停止意念。
說明：要求盡量挺髖收臀，下落時臀肌要帶控制的增加對抗力量。反復做8~10次。
3）俯臥跪撐，單腿輪流前提、后舉。1~4拍，右膝前提，足背著地，含胸，低頭，腰腹向后上拱起，吸氣。5~8拍:右腿向后舉起，向后上彈動二次還原，同時吸氣，并默念“縮小……”。然后換右腿做，每側各做10~20次。逐步增加到30次。
說明：要求伸舉腿要慢要正，腰勿下塌。向前提膝時要緊繃臀肌群，頭胸放松。
4）俯臥，屈肘支撐，1-4拍，左腿向后稍提起，向右側慢繞至腳觸異側地面上，大腿交叉在左腿上，吸氣。腰勿轉動，腹貼地。5~8拍，停止，閉氣。腿伸直繃足，默念“縮……縮.......”。9~16拍，慢繞至還原，呼氣，再換右腿繞。反復做20~50次。
5）俯撐，單腿輪流向后屈伸跳。
說明：上伸要直，屈膝伸腿方向要正。每20次為一組，每組做3到5遍。
6）原地直腿單挑，前三跳低跳，第四跳要高跳。然后，復原，平靜呼吸。原地靜站一會，想象一下，臀部脂肪燃燒很快，而且，臀部已經縮小很多。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
本站原創內容，轉載請注明出處。