整理減腹運(yùn)動(dòng)一套，送給減肥的你！
最近有很多人問我，究竟怎么樣才能減肚子啊，我的肚子實(shí)在是讓我無法忍受。我平時(shí)吃的也不多，身體的其他部位都還好，就是這個(gè)肚子，死活都減不下去，怎么辦啊？
其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多肥胖人都會(huì)異口同聲的對你說：老師，我吃的也不多啊！在他們的概念里，貌似四兩飯也不多！另外，還會(huì)和你強(qiáng)調(diào)，我每天走兩萬步呢！其實(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這兩萬步，其中能有一萬步是由于在車上的顛簸或者在來回的扭動(dòng)中實(shí)現(xiàn)的……
給予很多人希望得到減腹的方法，我拿出一些時(shí)間對常見的而且可以居家做的可以減腹部的運(yùn)動(dòng)，做一個(gè)整理，希望能對大家有幫助！
1. 仰臥起坐
仰臥起坐是很常見的一項(xiàng)腹部運(yùn)動(dòng)，在我們還上小學(xué)的時(shí)候?qū)W校的體育老師就會(huì)到這我們做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我小時(shí)候是英語老師帶的，因?yàn)槟鞘俏覌專⌒枰⒁獾氖窃谧鲅雠P起坐的時(shí)候不要太過于腰部用力，一定要腹部用力，抬起的角度也不需要太高，剛開始30度就可以了。每天堅(jiān)持做3組，每組15個(gè)。
2. 原地登山跑
原地登山跑是一項(xiàng)看起來非常簡單的動(dòng)作，但是對鍛煉腹部的力量是很有效果的，同時(shí)還可以鍛煉到大腿的力量，做這項(xiàng)動(dòng)作的時(shí)候需要注意的是你要找一個(gè)軟底的適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣做起來才會(huì)很舒服。建議每天也做三組，每組登50次就可以了。
3. 摸膝
是摸膝，不是摸金！摸膝是一個(gè)簡單實(shí)用，節(jié)約空間的減腹運(yùn)動(dòng)，對于肚子比較大的人做起來可能會(huì)很難，因?yàn)榫薮蟮亩亲訐踝×烁觳踩ハドw的去路，做的時(shí)候可能會(huì)有些輕微的“缺氧”頭暈，這個(gè)就建議肚子不是很大的人來做，能增加腹肌的量，只需要用手心摸到膝蓋就可以了，不用夠的太遠(yuǎn)了，注意是腹部用力！每天三組，每組摸膝15~20次。
4. 剪刀腿
剪刀腿這個(gè)運(yùn)動(dòng)相信是很多人喜歡的，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作做起來不是很累，而且可以躺下做，是很多“懶人”的超愛動(dòng)作，雖然可以幫助瘦肚子，但是效果也是比較慢的。建議多做一些，一次50~80，每天兩次。
5. 平板支撐
平板支撐看似是一個(gè)簡單的精致的動(dòng)作，其實(shí)是很累很累的，我該說第一次做的人，能超過一分鐘的都是少數(shù)的，頂多30秒。但是，如果長期堅(jiān)持，對減肚子塑形、增強(qiáng)腹肌的效果是非常好的，一般經(jīng)過一兩個(gè)月的鍛煉，就能支撐3~5分鐘了。
以上這五種動(dòng)作是對想要減肚子的人很有效果的，但是運(yùn)動(dòng)只是一種協(xié)助作用，主要還是要在飲食中控制自己的進(jìn)食量，每餐七八分飽就可以，多喝水增加代謝。肌肉型訓(xùn)練，隔天進(jìn)行最好，睡前深呼吸十次，是可以幫助減小腹的！
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ觯抑改系闹贫ㄊ紫纫獏⒄諏＜业囊庖姟?/p>
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