?
?
女性進健身房多多選擇健身操，很少去做器械鍛煉，盡管健身器械費用占用了她們會卡里大部分份額，其實，健身器械鍛煉不輸于健身操瘦身美體的效果。我就給大家介紹
有氧健身操和健身器械
各自特點。?
跳有氧操
增加心肺功能及身體的協(xié)調(diào)性、靈活性鍛煉為主，并有減少皮下脂肪的作用。
?
健身器械
是以肌肉鍛煉為主，從各個角度鍛煉你的身體，使皮下的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪猓瑥亩茉焱昝赖纳聿摹?/p>
有肌肉的人，長胖的機會更小。
肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍，而肌肉的體積只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人長胖的機會更小!這就意味著肌肉當(dāng)你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時候，你看上去已經(jīng)瘦了!不幸的是：女人步入30歲之后，體內(nèi)肌肉含量的比例會越來越小。所以，器械鍛煉對你就顯得更加重要了。
?
把有氧運動與健身器械相結(jié)合：
運動前的準備
服裝：穿透氣好、有彈性的緊身棉質(zhì)運動衣，一雙合腳的運動鞋。(擦汗毛巾及飲用水。)
?
一周三次的訓(xùn)練計劃
對于大多數(shù)的職業(yè)女性來講，每天都去健身房似乎有一些困難，如果每周去鍛煉3次的話，還是可以讓人接受的。以下便是專家為你量身訂做兩周的鍛煉計劃，試試看。花差著練：每個部位至少要換2種不同的器械鍛煉，每周也要換不同的方式鍛煉啊!
?
熱身
從安靜的狀態(tài)進入到運動狀態(tài)，應(yīng)有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時受傷。
?
第一周：
星期一：走步的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。星期三：登山的有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí)。星期五：自行車上的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。?
第二周：
星期一：跑步器上的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。星期三：走步的有氧練習(xí)及下肢的練習(xí)。星期五：登山的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。?
速度：有氧速度1分鐘80步，肌肉練習(xí)速度1分鐘30次(瘦人可做48次，胖人可做24次)。
時間：60分鐘(其中有氧練習(xí)30分鐘，肌肉練習(xí)30分鐘)。
重量：啞鈴1付，重6—10磅(瘦人用重的，胖人用輕的)。
次數(shù)：12次(瘦人8次，胖人16次)。
組數(shù)：3—4組，中間休息30—60秒(瘦人可做2—3組，胖人可做4—5組)。
?
結(jié)束伸展練習(xí)
運動結(jié)束時，一定要做放松練習(xí)，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位，保持10秒，調(diào)整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結(jié)束必不可少的一環(huán)。
?
只有把
有氧健身操和健身器械
相結(jié)合，才能讓你瘦身美體更簡單、更有效果。
