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走樓梯是健身減肥兩不誤

作者:養生專家  時間:2013-07-05 00:00:00  來源: 大眾養生網

現在城市里面的高樓大廈是越來越多了,人們利用自己聰明的大腦發明了電梯,減少很多麻煩,多了許多的便利。運動專家說其實走樓梯是一項非常好的運動方式,既減肥又健身。

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走樓梯,這是一個非常非常有效的心肺功能和減肥鍛煉。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。要是附近沒有什么好的健身房,也沒地方跑步走路的話,這是一個很好的備用健身法。開始時走3-10圈樓梯就可以了。注意不要鍛煉過度,走樓梯,特別是下樓梯,會造成極度鈍痛的。

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關節警告

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腰部,另外一定要注意膝蓋。

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上樓梯上樓梯時一階一階地上。注意每階樓梯都要整個腳全部接觸才行。使勁甩胳膊,以其給動作發力。走8-10段樓梯。

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下樓梯到達最高層后,轉身下樓梯回到起始位置。腳尖著地,動作要小心,如果需要平衡可握住樓梯扶手。可以下快一點,但動作要穩。

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要考慮的問題:

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1.上樓時,身體從髖部以上略向前傾斜,這樣能夠分擔腰部的壓力。

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2.注意一定要腳全部著地;這可以保護膝部、腳踝,并使身體達到最穩。

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以上為大家介紹走樓梯的健身方式,經常走樓梯可以鍛煉心肺功能,尤其對于女性朋友,還可以起到很好的減肥效果。

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