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運動時如何呼吸

作者:養生專家  時間:2013-07-04 00:00:00  來源: 大眾養生網

現在運動在人們生活中都占了很大比重,因為它會讓我們的身體更加健康,但是在

運動時如何呼吸

更加合理呢?

進行激烈的體育鍛煉時,體內的能量消耗明顯增加,因此需要的氧氣和產生的二氧化碳都相應地增多。呼吸頻率和呼吸深度隨之增大,肺通氣量增加。初參加鍛煉的人,有時會氣喘噓噓.呼吸困難,很不舒服.而鍛煉有素的人都是呼吸節奏適宜,輕松自如。

呼吸的目的在于使人和外界環境之間進行氣體交換.即從外界攝入氧氣,而將物質代謝產生的廢氣——二氧化碳排出體外。我們把每分鐘通過肺泡的氣體量叫做肺泡通氣量。把每分鐘呼出或吸入的氣體量叫做肺通氣量。深的呼吸比淺表呼吸的換氣效果好。初參加運動的人,由于沒有掌握正確的呼吸方法,呼吸表淺,呼吸頻率過快,一方面造成氧氣供應不足,這是引起不舒服感覺的原因之一。另一方面,由于過快的呼吸,還會造成呼吸肌的疲勞,也是不能長時間維持高的換氣水平的原因。

其次、在加深呼吸的基礎上,有意識地加深呼氣,可以提高換氣效果。在平和呼吸吸氣完了時再盡最大能力吸氣所吸入的氣量叫做補吸氣,約為2200毫升;在平和呼氣末再盡最大能力呼氣呼出的氣量叫做補呼氣,約為900毫升,另外肺內還有1500毫升的氣量呼不出來,叫做殘氣。殘氣量與補呼氣量之和稱為功能殘氣。如果在運動時加深呼氣、就有一部分功能殘氣被呼出來功能殘氣量就相應減少一些。而深呼氣又為吸氣創造了條件,結果吸人的氣體量增多了、這樣就稀釋了功能殘氣。也就是使在肺泡里的混合氣體的含氧量提高、二氧化碳氣的含量下降。

合理的呼吸方法還應注意呼吸節奏與運動動作的配合。合理呼吸總的原則是:根據不同運動項目要求,有意識地加深呼吸,呼吸節奏與動作配合協調,提高換氣能力。

科學的運動,掌握運

動時如何呼吸

對今后的運動訓練很有幫助,使我們在運動時更加的瀟灑自如。

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