對于上班族來說健身可是一件奢侈的事情，整天坐在辦公室里，缺乏有效的鍛煉，那么如何才能通過一個簡單的小運動來擁有一個好身材呢？
起立與坐下是一天中最重要的運動之一，要想知道你進入老年后是否需要人照顧的主要依據之一就是：你的腿部是否有力量。經常練習半蹲不僅使你獲得緊致的臀部線條，還可以使你在任何年齡都可以行動自如。
直立，雙腳打開與臀部同寬，背對椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松雙肩。
吸氣，同時向后坐，就像要坐在椅子上一樣，但在臀部微微碰到椅子這前停止動作。
吐氣，同時慢慢起身，恢復直立姿勢，感受臀部肌肉的緊縮。
反復練習1分鐘。
要訣：將雙手放于大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷。如果背部或膝蓋處有傷，不要做這個練習。如果要同時練習腹部肌肉，可以在吐氣時收緊腹部。
1分鐘半蹲練習可以消耗10卡路里熱量。
隨意地坐著，什么也不做，1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在辦公室里做1分鐘半蹲練習，一年來下，就可燃燒相當于3/4磅體重的熱量。
其實運動不在于一次性的運動量有多少，而在于你的健身運動能堅持多久。堅持運動才能達到健身的目的。
