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夏日健身,防暑是重點

作者:養生專家  時間:2013-07-02 00:00:00  來源: 大眾養生網

由于夏季氣溫較高,特別要注意一下健身時候的幾個問題:

30分鐘運動量為宜

在夏季的高溫天氣中,人體本身的熱量消耗就很大,健身時如果沒有把握好運動時間,很容易導致人體血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的還會昏厥。所以夏季過量運動對健康反而不利。因此,建議大家在夏季的運動量應適當減少,并且盡量不要在陽光下進行戶外運動。對一般人而言,每天堅持30到45分鐘的運動就可以,30分鐘的運動時間最佳,而對有意愿減肥的人,可以將運動時間延長到40分鐘左右。

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夏季補水要適量

夏季氣溫高,能量消耗大,大量運動會加速體內水分流失。因此一定要及時補充水分,最好在運動前半小時喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水,但要注意飲水不可過量。如果運動后大量飲水,不但不利于血液循環系統、消化系統,還會增加心臟負擔。此外,大量飲水還會導致出汗更多,鹽分也會進一步流失,繼而容易引發痙攣、抽筋。

健身多選室內項目

夏季由于受烈日的影響,許多室外運動項目就不太適宜進行,選擇室內運動比較適合,可以保護皮膚不受紫外線的傷害,而室內游泳又是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的,而且可以起到降暑的作用。此外,泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。

如果是在早晚日照不是很強的時候,一些適量的室外有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環,傍晚健身有助于睡眠。此外,如果在戶外運動,最好戴上墨鏡、太陽帽,搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸),以防中暑。

小編建議:夏季健身更要適時、適量,避免過度健身給健康帶來的危害。

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