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跑步運動出現損傷處理辦法

作者:養生專家  時間:2013-03-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

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都知道跑步是有氧運動的代表,但是很多人在跑步時,會遇到很多問題,比如很多人會出現骨頭“嘎嘎響”怎么處理呢?下面看小編的吧!

腹部一側感到疼痛

跑步時,很多人都會感覺腹部一側疼痛,當這種情況出現后,首先要確定是否患有腸胃疾病,運動前30分鐘內是否吃過東西。排除這些因素,此情況可能因為橫膈膜肌肉(胸腔和腹腔的分隔處)發生痙攣引起的,只要調整呼吸就可以了,呼氣、吸氣時,用手壓住橫膈膜肌肉,并放慢步子。

骨骼關節響

很多人在跑步時,胳膊、腿等部位總會發出“咯”的響聲,這是因為關節活動時,肌腱、韌帶會移位,當肌腱韌帶回復到原來的位置時,就會發出聲音;關節炎患者在跑步時也會發出這樣的聲音,因為關節炎會破壞關節間的軟骨組織,造成關節接觸面不再平滑,當受到摩擦時就會產生響聲。如果活動關節響而伴有痛感時,就要馬上停止運動。

腿抽筋

這是肌肉出現嚴重痙攣的現象。肌肉連續收縮過快,放松時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協調,就會引起這種情況。這時,你可以停下來伸展四肢,或馬上用手抓住抽筋腿一側的腳趾,再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,就能減輕疼痛。

肌肉酸疼

肌肉酸疼的主要表現是感覺肌肉有燒灼感,很多人將此稱為“缺氧”。這時最有效的辦法就是放慢速度或結束運動。

腿生硬

感覺腿里像灌了鉛。當你在極限范圍內奔跑時間過久,就會導致肌肉纖維受損。此時,一定要放慢步子,以避免造成永久性損傷。

如果只是簡單的痛,就可以簡單的治療,如果是很嚴重的損傷,請及時到醫院就診。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

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