有氧運動是一種很好的減肥運動，很多人對此可能有所了解，但是要說到有氧運動的其他好處，大部分人卻說不出所以然，其實，有氧運動不但能幫助有效減肥瘦身，而且還對身體健康有很大的好處，下面，我們就具體來了解下。

? ? 有氧運動對身體健康有哪些好處

? ? 有氧運動是我們經常聽說的一種運動方法，相對于無氧運動而言，它是更受人們歡迎的，下面，我們就來看看有氧運動可以給我們的身體健康帶來哪些好處。

　　有氧練習徹底降脂

　　小鼠實驗抗擊動脈硬化這是一個從分子角度研究有氧運動減脂機理的實驗。北醫三院運動醫學研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發現，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

　　高密度脂蛋白也就是我們俗話說的“好膽固醇”。陳教授的實驗證明，有氧運動之所以能夠降低血脂，是因為它可以提高高密度脂蛋白受體的基因表達水平，使低密度脂蛋白(俗話說的“壞膽固醇”)水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促進了脂肪代謝。

　　有氧運動最耗脂肪

　　運動能夠增加人體內能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是靜坐的幾到幾十倍。研究數據表明，當體力活動的消耗達到每天239千卡或每周1313至1673千卡時，如果在運動后不再加餐，攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減少。

　　雖然各種運動形式都能夠消耗能量，但最有效的方式還要屬有氧運動。運動消耗的能量是由人體內儲備的糖和脂肪氧化供應的。實驗證明了與其他運動形式相比，進行中小強度的有氧運動可以消耗最大量的脂肪。

　　運動帶來效益

　　長期進行中等或中小強度的運動無疑會為我們帶來不盡的健康效益：增強肺活量，控制高血壓(可降低收縮血壓約10毫米汞柱)，調整脂肪代謝，防止動脈硬化。

　　運動還對預防糖尿病有所幫助：運動可以加強骨骼肌肉的脂代謝和糖代謝，穩定血糖和胰島素水平。目前公認，經常參加鍛煉的人比不參加運動的人，隨年齡發生糖尿病的危險要小20%。糖尿病患者可根據病情和興趣選擇太極拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行車等中小強度的運動。運動時間應在飯后，以每周3次為宜。

　　骨質疏松是威脅健康的另一個慢性病，而運動可以使骨密度增加，改善老年人的生活質量。

　　有氧運動處方最有效、最經濟的健身運動就是科學的有氧運動。有氧運動是指通過連續不斷反復多次的活動，在一定時間內，按一定訓練強度，完成一定的活動要求，使心率逐步提高到規定的最高心率范圍內。簡單地說，有氧運動其實就是反復多次的中小強度運動，如跑步、步行、登山、跳繩等等，訓練者可以根據自身情況和興趣來選擇。

? ? 以上專家細數了有氧運動對于練習者身體健康的好處，我們知道了有氧運動不僅可以幫助我們徹底的降脂，消耗脂肪，而且還可以增加肺活量，預防和控制糖尿病，預防骨質疏松等疾病。