現(xiàn)在介紹一項(xiàng)適合老人的運(yùn)動(dòng)----打坐。什么是打坐呢?究竟怎么打坐呢?要掌握什么方法,以及打坐的好處都有哪些呢?別急，聽(tīng)小編娓娓道來(lái)：

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中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生方式的打坐，和風(fēng)靡世界的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)——瑜伽一樣，都主張靜坐，而我發(fā)現(xiàn)，在諸多的養(yǎng)生保健法中，靜坐是中老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式之一。古人言：“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)(指靜坐)。”而對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，靜坐絕對(duì)不是“不運(yùn)動(dòng)”，而是高級(jí)運(yùn)動(dòng)的特殊形式。

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打坐掌握的要領(lǐng)：

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第一步：呼氣注意心窩部

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在椅子上或床上閉目端坐，耳聽(tīng)呼吸，從容自然。閉目后要內(nèi)視心窩部(好像用眼睛“看著”心窩部)，注意要讓意念(即注意力)隨著呼氣而趨向心窩部，而吸氣的時(shí)候順其自然就行了，別加任何意念。早晚各一次，每次20～30分鐘。通常練習(xí)三五天后，就會(huì)感到心窩部沉重，五到十天后就會(huì)感覺(jué)心窩部有溫?zé)岣校@是真氣集中的表現(xiàn)。第一步練習(xí)能使心火下降，脾陽(yáng)振奮，讓食欲不振、脾胃虛寒的人增加食欲，胃口大開(kāi)。

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第二步：意息相隨丹田趨

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這也就是中醫(yī)養(yǎng)生常說(shuō)的“氣沉丹田”。丹田是指小腹部位，做完第一步“呼氣注意心窩部”的動(dòng)作后，再呼氣的時(shí)候如果心窩部發(fā)熱，就讓意念(即注意力)隨著呼氣而趨向小腹(丹田)部位，吸氣時(shí)還要順其自然，不加意念。照此法去練，一般人10天左右，呼氣時(shí)就會(huì)感覺(jué)一股熱流送入丹田，這就是氣沉丹田了。早晚各一次，每次30分鐘。

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第二步的練習(xí)能使您的脾胃功能得到很好地增強(qiáng)，消除慢性消化系統(tǒng)的疾病.

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前兩步通過(guò)呼吸、意念的配合，推動(dòng)體內(nèi)的真氣，使真氣從心窩集中到丹田，這在中醫(yī)里稱之為“煉精化氣”。

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第三步“調(diào)息凝神守丹田”

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當(dāng)?shù)ぬ锇l(fā)熱之后，就要開(kāi)始意守丹田了，也就是自然地把注意力放在小腹(丹田)部位，而不再去想什么呼氣時(shí)要往下送的動(dòng)作了.

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還是早晚各一次，每次三四十分鐘乃至一個(gè)小時(shí)。通常練此法后40天左右，您就能使丹田積足真氣，感覺(jué)小腹發(fā)熱明顯，特別舒服。練習(xí)到這個(gè)階段，您就明顯能夠睡得香、精力充沛、性功能也大大增強(qiáng)，心臟不舒適的多種情況都會(huì)有所好轉(zhuǎn)。此法還能有效調(diào)理諸多肝臟方面的慢性疾病。

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第三步練習(xí)在中醫(yī)里被稱為“練氣化神”，是打通全身經(jīng)絡(luò)的前奏。我們很多患者朋友都反映：練到這一步時(shí)，身體的好轉(zhuǎn)很明顯，自覺(jué)每天都離不開(kāi)“真氣運(yùn)行法”了。

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打坐又稱“靜坐”。一開(kāi)始坐時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)思想是很雜亂的。要想名利財(cái)色皆為身外之物，而人生苦短，如露如電，應(yīng)做如是觀。把一團(tuán)烈火的心冷下來(lái)，給心松綁，心得自在，不被物欲所擾，則神清氣爽，而真氣從之。就可以做到《內(nèi)經(jīng)》講的“是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心……所以能年皆度百歲而動(dòng)作不衰者，以其德全不危也”。

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以上就是小編為您整理的打坐方式、方法。小編希望老人通過(guò)打坐這種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越精神，越來(lái)越年輕。