在线观看的av_日韩一区电影_欧美精品国产精品_亚洲三区在线观看_欧美精品一区二_在线久

在家空閑就可運動的實用收腹操

作者:養生專家  時間:2013-04-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

?

導語:長期的吃過中午飯就開始在辦公室一做就一個下午的朋友們傷不起啊!腰間的橫肉真是讓我們十分的煩惱,又沒有時間運動該怎么辦呢?如果是有個簡單的方法只要在家空閑的時候就可以用的方法那就好了!其實今天小編要給大家介紹的就是能在家運用有很方便的收腹操!

?

許多MM為了想要甩掉腹部的贅肉,不惜花血本去健身房鍛煉。其實,在家也可以達到健身房的效果哦,小編教你幾招實用又經濟的瘦腹!

?

?

·屈腿收腹

上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共三組,中間休息30~40秒鐘。

?

然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來:日漸下垂的六塊腹直肌,腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌。

?

設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說,每一節拍的運動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以讓你輕松減掉小肚腩。

?

·足尖沾地

A、平躺:大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,后背緊貼地板。

?

B、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每只腿做12次。

?

·元寶收腹(也稱兩頭起)

這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態,雙手放在身后支撐,保持身體平衡,然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。

?

溫馨提示:除了上面提到的方法,小便還要交給大家一下小妙招,那就是腹式呼吸。常用腹式呼吸不僅可以讓腹部的肌肉緊實,還對身體是非常有好處呢!

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 亚洲久久在线 | 在线观看亚洲免费 | 超碰超碰97 | 91久久艹 | 国产亚洲欧美一区二区 | 羞羞视频在线免费 | 精品国产高清一区二区三区 | 日韩一区二区在线观看视频 | 十环传奇在线观看完整免费高清 | 国产成人精品无人区一区 | 银杏成人影院在线观看 | 精品国产黄色 | 久久精品| 亚洲 中文 欧美 日韩 在线观看 | 国产精品久久av | 国产极品美女在线播放 | 成人在线免费视频观看 | 99爱免费视频 | 久久综合九色综合欧美狠狠 | 国产精品色综合 | 亚洲一区二区三区四区在线观看 | 国产成人免费av一区二区午夜 | 久久久国产一区 | 色噜| 一区二区三区四区在线 | 日韩久久久久久 | 在线久草 | 91久久精品一区二区二区 | 国产激情一区二区三区 | 在线视频一区二区三区 | 久久久久国产一区二区三区 | 青青草视频网站 | 国产小视频免费观看 | 久久精品中文字幕 | 最新国产成人 | 清纯唯美亚洲综合 | 成人亚洲精品久久久久 | a免费网站| 欧美视频网址 | 亚洲一区精品视频 | 中文字幕欧美日韩 |