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站著瘦腰比躺著瘦腰更有效

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-08-09 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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仰臥起坐是很多都會(huì)選擇的瘦腰運(yùn)動(dòng),但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)又是很多人不能堅(jiān)持的,下面小編給各位MM推薦,比仰臥起坐還有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)。

專家指出,站著瘦腰比躺著有效。因此,美國(guó)洛杉磯著名健身教練貝納多·卡波拉創(chuàng)造了一種簡(jiǎn)單易行的啞鈴操,能夠鍛煉所有瘦腰必須牽涉到的肌肉,可以加強(qiáng)身體核心肌肉、髖部附近的肌肉、背部下方肌肉,以及腰腹肌肉。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但能夠?yàn)槟闼茉煜娜沾┲然岜仨毜睦w細(xì)腰身,而且還能改善你的姿態(tài),有助于日常生活,例如女士們可以在購(gòu)物時(shí)更有力量地拎著大包小包,或者在擠公交地鐵時(shí)更有沖勁。

以下的動(dòng)作,每次鍛煉適宜每個(gè)都做3到4組,每組之間可休息30秒鐘,一周鍛煉2、3次即可。

一、側(cè)身屈體

雙手各握一只啞鈴,置于身體兩側(cè),手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體,讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達(dá)極限時(shí)稍作停頓,然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次,完成完整的一個(gè)動(dòng)作。做10次。

二、不扭腰轉(zhuǎn)體

雙腳分開與髖部同寬,向前伸直手臂,雙手握著一只啞鈴,將啞鈴舉到胸部高度,上半身繃緊。將手臂盡可能向左側(cè)推送。達(dá)到極限時(shí)稍作停頓,然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn),完成一個(gè)動(dòng)作。做10次。

三、弓形伸展

雙手握著一只啞鈴,舉過(guò)頭頂,位于右肩上方,左腳向左側(cè)伸出。屈肘,將啞鈴下拉到胸前的高度,同時(shí)左腳屈膝抬起,同樣向胸部位置靠近,然后恢復(fù)起始姿勢(shì),完成一個(gè)動(dòng)作。做10次。換邊,再做10次。

四、啞鈴逆砍

屈膝,身體稍微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)一定角度,雙手握著一只啞鈴,放在左側(cè)大腿之外。保持手臂伸直,將啞鈴舉起到右肩上方,同時(shí)伸直雙腿。沿同一路線恢復(fù)起始姿勢(shì),完成一個(gè)動(dòng)作。做10次。換邊,再做10次。

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