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跑步是到底能不能喝冷水呢？甚至是喝凍水呢？是個(gè)傳說(shuō)？還是有有科學(xué)依據(jù)呢？

跑步時(shí)不能喝冷飲——包括冰凍的水和飲料，否則會(huì)容易抽筋。美國(guó)研究跑步時(shí)呼吸方面的專家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出，這只是個(gè)“傳說(shuō)”。實(shí)際上，人體吸收冷水要得比暖的開(kāi)水更快。而且，無(wú)論和冷水抑或暖水，無(wú)論在跑步前或者跑步期間，都不會(huì)讓你抽筋。要確保肋部在跑步時(shí)不抽搐，正確的方法是進(jìn)行足夠的熱身，在跑步時(shí)呼吸要更深，避免太淺太快的呼吸。

跑步時(shí)喝凍水的好處

更快讓人體吸收，并不是跑步期間喝冷水的唯一好處，在天氣炎熱時(shí)跑步喝冷水，還能降低你的體溫，讓你覺(jué)得涼爽——生理學(xué)理論證實(shí)過(guò)，喝冷水能帶來(lái)降溫效果，在夏天尤其重要。

實(shí)際上，要確保在炎熱的天氣下，你手里的水還是冷水頗為困難。最好購(gòu)買(mǎi)有不傳熱的手持水瓶，確保你的手掌溫度不會(huì)給水加溫。專家建議，在跑步前可以往水瓶里放些冰塊，甚至用冰箱將水凍結(jié)，這樣跑步時(shí)冰塊會(huì)融化，但仍能保持水溫冰凍。

跑步時(shí)應(yīng)如何喝水

現(xiàn)有的跑步中補(bǔ)充水分的原則非常簡(jiǎn)單，就是口渴了就喝水。科學(xué)證據(jù)顯示，渴了就喝水不但可以確保身體水分不會(huì)補(bǔ)充不足，避免脫水;也能保證不會(huì)飲水過(guò)多，那會(huì)因?yàn)樗诌^(guò)多而導(dǎo)致鹽分過(guò)低，引起低鈉血癥。

如果你需要數(shù)據(jù)方面的指引，那么每隔20分鐘最好喝大約0.4千克的水。若是進(jìn)行超過(guò)90分鐘的長(zhǎng)跑，你更適宜喝運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充流失的納元素，運(yùn)動(dòng)飲品的碳水化合物和電解質(zhì)也能幫助你更快吸收水分。

跑步的時(shí)候該怎么樣喝水，喝什么樣的誰(shuí)都是有科學(xué)依據(jù)的，希望在日常的運(yùn)動(dòng)中，要嚴(yán)格要求。