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鍛煉內臟多練習蹲下起

作者:養生專家  時間:2013-04-01 00:00:00  來源: 大眾養生網

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生活中講解多蹲少坐,也是鍛煉內臟的最好方法,經常性的蹲起提高心肺能力。下面小編介紹幾個蹲法,隨時隨地練習。

借物蹲

練習者將自己的背部、腰骶部依靠在墻上,或是手握欄桿,借以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,從而蹲得深,蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

太極蹲

太極蹲是雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠一起,然后雙膝彎曲,彎曲到大腿,大腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經絡穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習時間為1~3分鐘。

八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作,即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲容易做到。練習時間為1~5分鐘。

踮蹲

練習者兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。練習踮蹲有一定的難度,初次練習時不要勉強,時間控制在30秒到1分鐘為宜。

這幾個動作都是難易程度不同,希望大家從易到難為好。

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