柔韌性是需要長時間的鍛煉才可以的，并不是能夠很快的鍛煉成功，所以你一定要堅(jiān)持鍛煉。平常的時候可以多去健身房，因?yàn)槟抢镉袑ｉT的教練要教你，如果自己做的話，很容易會出現(xiàn)拉傷或者是扭傷的情況，特別的危險。平常的時候一定要慢慢的來，動作的幅度也是要慢慢的加大，要讓身體的韌帶慢慢適應(yīng)，不然就會出現(xiàn)拉傷的情況，如果出現(xiàn)拉傷的情況的話要及時的休息。