部隊的體能訓練是非常嚴格的也是最有效的，部隊體能訓練方法有仰臥起坐一次三百左右，每天早晚全副武裝負重跑步五公里，每晚俯臥撐兩百個。端腹（兩腿并攏上臺，在與地面成45度夾角的時候定住）五分鐘鍛煉腿部肌肉，負重深蹲身背沙袋下蹲兩百個。然而長期的訓練離不開良好的休息。每天保證八個小時的睡眠時間，以及飲食上為身體提供足夠的能量。如果你按照這長期以往的訓練能增強自身體體質(zhì)。