很多人平常都有跑步的習(xí)慣，但是如果在做運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有充份做好熱身工作，長(zhǎng)期下來(lái)，你的身體就容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。當(dāng)運(yùn)動(dòng)前熱身不足，沒(méi)有充分拉筋、暖身等熱身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來(lái)加上工作繁忙的關(guān)系，上班需要穿皮鞋，都是加重足跟負(fù)擔(dān)的因素。以跑步而言，常見(jiàn)造成“足底筋膜炎”的傷害，所以應(yīng)該特別注意防范。
如何自檢
如果早晨起床發(fā)現(xiàn)下床困難，足跟內(nèi)側(cè)有明顯的壓痛點(diǎn)，拖了一、兩周發(fā)炎未處理，自行熱敷、按摩都無(wú)效，之后到已經(jīng)影響行走后才就醫(yī)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)ε履_踏地，造成的劇烈疼痛。患者是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，加上體重未控制在標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，穿鞋因素也都易造成“足底筋膜炎”的發(fā)生。患者之后配合局部注射類固醇，加上物理治療；超音波、電療等方式，才有所改善。運(yùn)動(dòng)前熱身方式
正式運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)讓小腿做些伸展運(yùn)動(dòng)，讓小腿肌群增加柔軟度，促進(jìn)身體血液循環(huán)機(jī)能。以跑步而言，應(yīng)在跑步前先進(jìn)行快走，或伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應(yīng)力，降低運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)前熱身，也可采前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺(jué)。
另外，每天也可以自我訓(xùn)練，早晚各做一次小腿伸展運(yùn)動(dòng)，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側(cè)往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對(duì)于足跟保健都有幫助。
注意事項(xiàng)
預(yù)防足底筋膜炎，應(yīng)注意維持個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)體重，體重過(guò)重應(yīng)控制，積極減肥。運(yùn)動(dòng)前充分暖身。患者應(yīng)盡量減少打赤腳或者穿拖鞋；因?yàn)樯倭诵拥谋Ｗo(hù)，容易讓足跟和肌腱，在走路的過(guò)程中，造成反作用力更大。以及應(yīng)避免走健康步道有許多尖食頭的路，容易刺激患處加重發(fā)炎。
