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睡眠質量差,六個因素很關鍵!

作者:yuer66  時間:2014-11-11 13:55:05  來源: 大眾養生網

睡覺對于每一個人來說都是每天必做的事情,而且我們的人生的三分之一的時間都是在睡覺中度過的,好的睡眠是健康、精神的保障,大家睡覺的習慣、睡姿、環境等都不一樣,這些因素都是影響睡眠的重要原因,下面就給大家講講影響睡眠的幾個常見的問題,大家可以對照檢測自己平時的睡眠習慣,如果有就趕快改正,保證高質量的睡眠。

1、睡前生氣

睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

2、睡前飽餐

睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。

3、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。

4、劇烈運動

睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。

5、枕頭過高

從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

6、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。

大家看了上面總結,對照自己是否也有其中的幾條,馬上行動起來,從今晚開始,改正影響睡眠的一些壞習慣,讓自己睡的舒服、睡的安心、睡的健康!

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