辦公室緊張而又枯燥的生活讓許多人都缺乏運動，除了上洗手間或中午休息時能離開位子一會兒，一到工作時間，可能數小時都沒辦法起身走動，身體的基礎代謝率因此降低，體重則在悄悄地不斷升高，不但如此，也因為久坐長期維持單一姿勢，肌肉與骨骼很容易就造成了傷害；所以最好每工作1小時就起來活動活動，只要3至5分鐘，就能夠維護健康。

上班不活動慢性病風險高

大部份缺乏運動的辦公室人群，不但嚴重威脅身體健康外，也損害了心理健康，而且很有可能會影響壽命，尤其工作需要久坐的工作者，糖尿病與心血管疾病病患率都會比較高，就算工作完有短暫劇烈運動習慣，都沒有辦法彌補久坐帶來的傷害，所以很多專家呼吁，工作區間應該有短暫的肌肉伸展時間。

下班看電視身體不得健康

長時間坐著工作8小時，下班應該有規律的運動計劃，但經發現，超過一半的上班族，下班回家看電視超過2小時，讓坐姿時間更長；不但心肺功能無法獲得充分訓練，也因為坐姿維持太久，肌肉與骨骼因長時間維持單一姿勢，特定肌肉很容易過度施力受傷，也會有部分肌肉沒有活動機會。

每坐15分鐘就要伸展身體

工作繁忙很容易讓人忘記時間，所以最好有一個定時器，提醒自己應該稍微活動一下筋骨，最好每15分鐘就應該起身1次，每個小時應該要活動4次，讓肩頸、腰部、雙腿肌肉能夠適當放松，可以避免身體酸痛，下班后再安排30至60分鐘的有氧運動，加強心肺功能強度，就能大幅降低慢性病危險。

簡單伸展肌肉方式

辦公室運動其實很簡單，將掌心放在頭頂，單方向移動頭頂拉扯肩膀肌肉，維持十余秒后換邊，就能放松肩膀肌肉；另外，將兩邊肩膀向后拉讓胸口挺出去，可以幫助放松后背肌肉；維持坐姿、雙手交疊向前伸，拉動腰部肌肉維持數十秒，放松后再拉動數十秒，能夠幫助腰部抒解久坐的長期壓力。

提示：久坐的工作型態，讓身體的基礎代謝變慢，若再加上缺乏運動與飲食不節制，體重就會逐漸上升，增加慢性病影響威脅；不僅于此，久坐會讓肩膀與腰部肌肉長期受到壓迫，雙腿血液難以回到心臟，導致肩頸、腰部、雙腿疼痛，因此坐滿1小時，就應該活動一下身體。