天氣寒冷的季節，容易讓人賴床，加上長時間睡眠未活動身子，有些人起床時經常會感到腰酸背痛、晨僵不適。注意這時如果立即下床活動可能導致受傷，最好醒來后先在床上做些活動，幫助舒緩肌肉和關節僵硬不適，并幫助提神，活動操應在床上做，每天做5回即可。強度和姿勢可根據自身身體的承受力加以調整、不必勉強，特別是剛醒來時，酸痛僵硬最明顯。

舒緩肌肉關節僵硬伸展操一

1、平躺，兩手、兩腳自然打開，讓身子呈大字型。

2、兩手自然貼地，扭轉身體，伸直右腳并跨過左大腿，停留幾秒后回到步驟1，換左腳重復同樣的動作，此為1個回合。

舒緩肌肉關節僵硬伸展操二

1、平躺、合掌，把兩手的手臂向上延伸，兩腳伸直、腳掌繃緊向下壓，持續約3秒，做的過程中保持自然呼吸。

2、再抬起上半身、兩手臂盡量往腳趾方向延伸，同時勾起腳尖，做仰臥起坐1回。

舒緩肌肉關節僵硬伸展操三

1、跪姿，兩膝、兩手的前臂、額頭均貼地，腳掌自然放松。

2、再抬起上半身、兩手臂向上延伸，利用腰部力量讓上半身盡量向后仰，此為1個回合。注意

脊椎滑脫者不宜做此動作。

舒緩肌肉關節僵硬伸展操四

1、平躺，再微仰上半身、并抱膝、讓額頭貼于膝蓋，同時勾起腳尖。