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減重不再苦,10個輕松飲食小絕招!

作者:baba123  時間:2014-10-23 10:53:25  來源: 大眾養生網

我們一半以上男性有體重過重及肥胖問題,肥胖人口比率是南韓12倍、日本的8倍;女性情況也好不到哪里去,女性也高達35.8%是屬于肥胖。總結這些結果,發現我人們,就是屬于:外食比例高,不愛運動!營養師在這邊還是鼓勵大家每天要運動15-30分鐘,采取快走;有氧舞蹈、游泳等有氧運動,或是買個計步器看看自己是否每天走到一萬步,但是除了運動之外,會導致肥胖"飲食"占很大的因素,因為你想想如果你吃了一塊400大卡的小蛋糕,你必須要在跑步機上跑一小時,這時候你就會想一下是否吃一半就好!!

如果你的飲食習慣屬于外食+愛吃零食糕點+愛喝甜飲料,我想你要單單靠運動瘦下來,就必須非常非常的努力,所以讓我們來從飲食習慣上每天減少300大卡再搭配適度運動每天30分鐘快走,一天減少500大卡的習慣,讓你1個月瘦2公斤,又不易復胖。下面是每天減少300大卡的壞飲食習慣10大招:

1.減掉一杯含糖飲料,或全糖改成無糖飲料。

2.將甜點下午茶改成水果一份。

3.聚餐頻率減少1/3。

4.一天中有一餐,以白肉取代紅肉、以脫脂奶取代全脂奶、以燙青菜不加醬取代炒青菜。

5.吃糙米飯不吃炒飯和燴飯。

6.喝清湯不喝濃湯及羹湯。

7.吃吐司、饅頭不吃包餡面包。

8.每天喝足2000cc白開水。

9.以茶代酒,減少1/3應酬頻率。

10.減少體積小熱量高的食物的頻率,例如

蛋糕、餅干、糕點、巧克力、糖果等。

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