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怎樣用瑜伽球進行腹肌鍛煉?

作者:mama888  時間:2014-09-26 14:27:31  來源: 大眾養生網

腹肌是我們身體核心的肌肉群,生活中在日常運動的時候,它們支撐我們的身體所有運動,因此必須要足夠強健才好。那么在日常生活中怎樣鍛煉呢,今天就為大家教教怎樣用瑜伽球來進行腹肌鍛煉。

鍛煉腹肌:基本拉伸

坐在瑜伽球上,這時候雙腳平放于地。然后要小心的向后靠,讓瑜伽球球順著你的背部進行滾動,直到你的背部中心確定找到了依靠。如圖。雙手輕放在耳后,慢慢從球上抬高上身,充分收縮腹部肌肉,堅持一秒,然后慢慢靠回去,重復剛才的動作。

鍛煉腹肌:側身橋式

以身體左邊躺下,彎曲你的左臂,前臂指向身體前面,如圖。支撐你的左臂,從地板上抬高你的軀干。你的上半身從臀部到肩膀,要保持在一條直線上。把右手放在腰上,這樣子堅持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動作,然后換到另一邊。

鍛煉腹肌:T式鍛煉

面朝地面,趴在穩定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,如圖。(如果平衡有問題,你可以把腳支撐在墻角)盡量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。然后側向展開手臂跟身體構成一個T字,將肩胛骨壓向脊椎。暫停一會,放低身體和手臂,重新開始。

鍛煉腹肌:升球儀式

仰躺于地,雙手放在腦后。用雙腳的腳后跟及跟腱部位夾住穩定球。收縮腹肌,把球從地上抬高,髖骨帶動膝蓋靠近胸部,在這期間,盡量保持上半身穩定。堅持一會,然后慢慢放下。

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