女人一過30歲這一道坎,特別是經過哺乳后,會出現乳房松弛或下垂的尷尬。如果要讓乳房回復挺拔,又不想要隆胸,可以通過做健胸操,有效助胸部回復堅挺。
健胸操因為通過對胸部肌肉的鍛煉,改善乳房形態,能有效幫助乳房塑形。不過健胸運動需要長期堅持鍛煉才能有乳房堅挺、結實豐滿的效果。
健胸操:坐姿練習
做法
1、交叉坐,放松肩部,下巴微收,挺直脊背,再把雙手合十,呼吸均勻、緩慢。
2、再深吸氣,并把兩手上舉,用力伸展側腰,保持此姿勢,做5次深呼吸后,再還原回到開始的狀態。
健胸操:肩背相扣
做法:交叉坐,左臂向上伸直,屈頭向后,屈右臂于背部,并讓左右手相扣,做的過程中要保持伸直背部,停留3-5個呼吸后,再緩慢呼氣。換另一側做同樣的動作。
提示:開始練習時如果兩手無法相扣,可借助毛巾完成動作。
健胸操:駱駝姿勢
做法
健胸操:駱駝姿勢1
1、跪姿,兩手叉腰,深吸氣后把上半身盡量往后彎。健胸操:駱駝姿勢2
2、保持上半身往后彎、右手叉腰的姿勢,再用左手掌按左腳掌,稍作停留。
健胸操:駱駝姿勢3
3、保持上半身往后彎的姿勢,再把右手往上往左側伸直,讓左手按住左腳的腳后跟,停留3-5個呼吸后回到開始的狀態。
注意:頸椎不好或頭暈者不要做此動作。