想要真正鍛煉肌肉，自身的動作非常重要，如果你想運動，不妨用三個月的時間去參加一些可以培訓的項目，比如說健美，也是針對于比較瘦的男性開創的一個運動，在這個活動中，要求男性朋友充分掌握一些專業性的活動要領，要注意肌肉的力道培養，慢慢來提高自身的身體機能。
2.鍛煉的同時，也要注意加強自己的營養，要合理飲食，多吃一些蛋白質，或者是蔬菜，肉類等，要做到營養全面。只有這樣，身體內部才能夠為鍛煉提供足夠的能量，讓你更好的發揮自己的鍛煉水平。幫助肌肉增長。
3.對于你想要增長的肌肉部位一定要有針對性，雖然說肌肉是全身都在長的，但是練習要有不同的側重點，在你練習的部位中，周圍的肌肉可以隨著運動量的增加而逐漸增長，主要是目標性肌肉，能夠在短時間內快速增長起來，一般是一個地方鍛煉兩個月就可以換下一個地方，只要堅持，就能有肌肉的產生。
4.運動要講究一定方法，如果是抱著增強肌肉的心態鍛煉，那么對于一些不利于肌肉增長的鍛煉就不要去參加，像是跑步，或者是打球等，這些能夠在短時間內消耗大量體力的活動，也會在無形當中消耗你身體內部的肌肉，反而不利于肌肉的產生。
想要鍛煉，就一定要有一顆恒心，要抱著堅持的態度去鍛煉。
