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運動時怎樣喝水有利身體健康?

作者:睿婕  時間:2014-05-07 10:09:56  來源: 大眾養生網

1、喝水時間方面

運動前30分鐘左右可以喝適量的水,能促進身體的血液循環,保證身體各個器官達到最佳的狀態;運動中不宜頻繁的喝水,否則會使胃部膨脹,運動起來會感到難受,有的會有腹痛等情況;運動后不要立即補水,特別是大汗淋漓時,應休息10分鐘左右,待心跳恢復恢復之后再飲水,否則飲水過多會增加心臟和腸胃負擔。

2、喝水數量方面

運動前飲水不要超過150毫升,瓶裝礦泉水喝大約四分之一即可,喝多了會讓人產生尿意,影響活動;運動中喝水也不能過多,最好多飲少喝,一次50—60毫升為宜;運動后不能大口喝水,不僅解不了渴,對腸胃的損害反而很大。而且會使血液中鹽分降低,導致肌肉抽筋。應該先喝200毫升左右,停幾分鐘后再繼續喝。

3、選擇合適的水

運動時身體會大量出汗,導致體內電解質過多的消耗,所以運動適當的補充淡鹽水很有好處,能及時補充體液,還能解口渴。比較好的是白開水加入少量食用鹽,既衛生又省錢。特別是在夏天,自己在家準備白開水,涼一涼后倒入礦泉水瓶里就行。再就是選擇礦泉水、純凈水等,不要喝各種飲料,否則會越喝越渴,而且添加各種甜味劑、色素的飲料對身體不好。也不要相信功能飲料,只能起到一定的補充能量作用,解口渴還是要靠淡鹽水。

在運動時喝水,盡量把水溫保持在15℃以上,喝過涼的水會給身體造成傷害,特別是腸胃不好的人,涼水一激短時間很舒服,但是對腸胃造成了很大的傷害,嚴重的會有腹痛、腹瀉等癥狀。所以冬天盡量使用保溫瓶,夏天喝常溫的水比較好。

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