1、板栗

熱量：178大卡/100毫升，碳水化合物0.90克，脂肪40.70克。

板栗碳水化合物含量較高，且含有不飽和脂肪酸和多種維生素及礦物質，煮熟吃飽腹感比較強，生吃過多的話容易肚子痛。

2、海苔

熱量：177大卡/100克，碳水化合物50.40克，脂肪4.80克。

海苔原料中纖維含量很高，因此飽腹感超強。且由于含有各種有益于促進腸道消化和抗癌的糖類，熱量很低，把海苔當零食吃幾乎沒有令人發胖的風險。

3、燕麥片

熱量：367大卡/100克

燕麥是高纖維、高蛋白、高碳水化合物，雖然熱量較高，但只需少量干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥。一般50克干燕麥泡水后就能讓你吃到撐。

燕麥的超飽腹能力來自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。泡水后的干燕麥片體積會迅速膨脹，因此，消化系統就要更充足的時間去消化它。

4、話梅

熱量：144大卡/100克，碳水化合物40.10克，脂肪0.10克。

話梅是經鮮青梅果曬干，加糖和鹽制成的，有生津的作用，而且由于話梅味道足，一顆能吃很久，愛吃零食又怕胖不妨吃吃話梅解饞。

5、豆腐腦

熱量：15大卡/100毫升，碳水化合物0.00克，脂肪0.80克。

豆腐腦熱量低，由于含水量較高，因此很容易產生飽腹感，但是不太耐餓。不過由于熱量極低，也是比較理想的減肥零食。

6、黑咖啡

熱量：1大卡/100毫升，碳水化合物0.30克，脂肪0.00克。

黑咖啡多是水幾乎不含熱量和脂肪，被稱之為“零脂肪里飲料”，雖然不耐餓，但是水分多飽腹感強，其所含有咖啡堿可以促進脂肪燃燒，幫助減肥瘦身。