1、堅果類零食

堅果中含有優質的植物蛋白，豐富的維生素礦物質，其富含的卵磷脂有補腦健腦的作用，這類零食沒有“限制食用”的。 不添加油、鹽等調味品的花生米、核桃仁、瓜子、杏仁等都是很好的“可經常食用”的零食，但是，一旦這些堅果穿上糖或鹽的外衣，就屬于“適當食用”的零食了，如琥珀核桃、魚皮花生等。 大多數堅果富含油脂，為避免攝入過量的能量，每天不宜超過30克，相當于1-2個帶皮的大核桃。

2、奶制品類零食

奶類營養價值很高，不僅能提供優質蛋白，而且是鈣的極好來源。純鮮牛奶、酸奶可以作為正餐中奶類攝入不足的重要補充，是“可經常食用”的零食。 奶酪、奶片是由酸奶、牛奶濃縮而來，營養價值也很高，但能量密度大，應當“適當食用”。 而煉乳等高糖的奶制品則屬于“限量食用”的零食。

3、糖果類零食

管什么年齡的孩子，都容易被糖果酸甜的口味、好看的外形所吸引，但遺憾的是，糖果被“可經常食用”級別拒之門外，而歸于“限量食用”級別。

它們的含糖量一般很高，常吃不利于口腔健康，容易引起齲齒，而且這類零食的能量一般較高，易使孩子發胖，所以建議盡量少吃。

4、蔬菜水果類零食

這類食物含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，只要是新鮮的天然的，比如西紅柿、黃瓜、香蕉、梨、桃、柑橘，就可經常食用。 拌糖的新鮮蔬果（如水果沙拉）、用鹽或糖加工制成的果蔬干（如海苔片、葡萄干等）應適當食用。 蜜餞、罐頭、果脯之類含更多的糖，且經過腌制，營養損失較多，要限量食用。