1、牛肉
鋅元素可醋精白細胞的生長，進而幫助人體防范病毒、細菌等有害物質。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補充鋅元素的重要來源，適當進食牛肉對免疫系統有利，可預防流感。
2、蘑菇
長久以來，人們就把蘑菇當做是提高免疫力的食物，吃蘑菇可以促進白細胞的產生和活動，讓他們更能抗感染。
3、酸奶
酸奶中含有益生菌，可以保護腸道，避免致病細菌的產生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中的白細胞的生長。
4、魚和貝類
補充足夠的硒元素可以增加免疫球蛋白的數量，進而可幫助清除體內的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹、和蛤蜊等海鮮產品。適當進食可有助于提高人體的免疫力。
5、雞湯
肌肉在烹飪的過程中釋放出來的半胱氨酸，與治理支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥物的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，可以讓效果顯著。
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