1、扭腰器一般扭多久有效果
只是想要通過扭腰器鍛煉身體的話，每次扭動10-20分鐘，2-3組，每組20-30次左右。 如果是想要使用扭腰器來減肥或增強腰腹部肌肉力量，建議可以每次鍛煉30分鐘左右，做3-5組，每組也是20-30次。
2、扭腰器每周鍛煉幾次有效果
不管目的是鍛煉身體還是減肥，每周至少要保證5-6次的鍛煉，最少也要保證3次的鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。
3、扭腰器鍛煉注意事項
鍛煉前進行熱身。在使用扭腰器之前，先進行充分的熱身運動，如慢跑幾分鐘、做拉伸運動、關節環繞等，幫助身體各個部位肌肉、韌帶、關節活動開來。
腰腹轉動180度。在扭腰器鍛煉中，腰腹扭動的幅度能轉動180度，用時3-4秒，這樣較大幅度的轉腰能加強鍛煉效果。
速度要緩慢一些。練習扭腰器時，要注意速度要慢，動作要輕柔，即較大幅度、慢速度地扭腰，扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，還可能導致椎間盤突出。
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