很多人不了解什么是一水肌酸，其實它是一種醫藥原料以及保健品添加劑，可以有效的抑制肌肉疲勞，降低膽固醇血脂，對于中老年人肌肉萎縮，延緩衰老都有很好的效果，但是也要注意掌握正確的服用劑量以及時間，而且絕對不能夠盲目的服用這些東西，以免產生不良影響。
一、功效一水肌酸是一種醫藥原料及保健品添加劑。可抑制肌肉疲勞因素的產生，減輕疲勞與緊張，恢復體能，可加速人體蛋白質合成，使肌肉更結實，增強肌肉彈性，降低膽固醇、血脂、血糖水平，改善中老年人肌肉萎縮癥，延緩衰老。
二、注意事項1、服用一水肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的一水肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動后。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用
運動前服用可以快速補充能量，運動后服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
2、一水肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用一水肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。3、服用一水肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用一水肌酸后出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
